تبلیغات
ورزشی - علم تمرین
 
ورزشی
با ورزش شاد و سلامت بودن
 
 
سه شنبه 16 آذر 1389 :: نویسنده : عدنان صادقی

فیزیولوژی گرم کردن بدن :

یکی از مهمترین مبحث هایی که در یک دوره تمرین یا بهتر بگوییم در یک جلسه تمرین بایستی رعایت گردد گرم کردن بدن است چنانچه در فیزیولوژی ورزش دیدیم که هر فرد ورزشکاری بتواند طوری بدنش را گرم نماید که به راحتی خون و اکسیژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرین عملکرد بهتری  خواهد داشت چون خون فرد ورزشکاراز اکسیژن اشباع شده ودر د سترس سلول عضلانی قرار خواهد گرفت ومنع از تجمع اسیدلاکتیک در عضله و باعث کاهش درد آن ناحیه گردد .در بالا بردن درجه حرارت توسط گرم کردن بدن دستگاه تنفس و عضلات تنفس بیشتر درگیر هستند ، دیافراگم که یکی از مهمترین عضلات در تنفس است خون و اکسیژن بیشتری رسیده در نتیجه باعث بهبودی در تنفس فرد ورزشکار می شود .


فیزیولوژی سرد کردن بدن :

پس از تمرینات متناوب چه به مدت طولانی یا کوتاه سرد کردن بدن باید صورت بگیرد. سرد کردن بدن در جلسه بعدی تمرین بسیار بسیار موثر است. کسانی که پس از یک جلسه تمرین یک دفعه تمرین را قطع می کنند در واقع با افت ناگهانی ضربان قلب مواجه می گردند و باعث می شوند که اسیدلاکتیک که بر اثر فشار تمرین حاصل شده است و در بدن باقی بماند. اسیدلاکتیک باعث گرفتگی حاد و یا تاخیری شده است یعنی اینکه اسید موجود در خون که بایستی به کبد برده شود تا در آنجا شکسته شده و تبدیل به گلیکوژن شده که یا به صورت چربی در آید یا در مصرف عضله دیگری قرار گیرد انجام نشده و در عضله به صورت توده ای از اسید درآمده و از کارایی عضلانی  می کاهد ولی اگر با استراحت فعال انجام پذیرد این گونه نخواهد شد و خون اسیدلاکتیک را به کبد برده و در آنجا آن را تجزیه خواهد نمود .بهترین راه برگشت به حالت اولیه استراحت به صورت فعال خواهد بود به این ترتیب که فرد به جای اینکه یک دفعه پس از تمرین بایستد با راه رفتن و انجام حرکات کششی و ورزشهای سبک ضربان قلب را کند کرده و سپس تمرین را قطع می کند .

 

                 *جدول (1): فعالیتهای پیشنهاد شده برای گرم کردن و فواید آن
  فعالیتهای گرم کردن شامل فعالیتهایی مثل 1- دوی نرم 2- نرمش 3- حرکات کششی

نوع فعالیت

گرم کردن پیشنهاد شده

فواید گرم کردن

 

بدون شدت ، سبک و تفریحی

 

احتیاجی به گرم کردن ندارد

 

 

 

ورزش آماتور

5 دقیقه دوی نرم

....................................................

5 دقیقه نرمش

.....................................................

5 دقیقه کشش

بالا بردن دمای بدن

....................................................

آمادگی عضلات ، مفاصل رباطها

.........................................................

افزایش دامنة حرکتی مفاصل و انعطاف پذیری عضلات

 

ورزش حرفه ای و مسابقه

10 دقیقه دوی نرم

10 دقیقه نرمش

10 دقیقه کشش

 

 

 

 

 

*جدول (2): فعا لیتهای پیشنهاد شده برای سرد کردن درانواع تمرینات جسمانی و فوایدآن

 

نوع تمرین اصلی

فعالیت های پیشنهاد شده

نوع شدت فعالیت

دلایل فواید سرد کردن

 

بدون شدت وسبک

 

 

کمتر از 10ثانیه (فسفاژن)

 

نیازی به سرد کردن ندارد

 

غیر فعال

 

 

راه رفتن ، حرکات نرمشی ، حرکات کششی

 

 

افزایش بازگشت وریدی از طریق بکار انداختن تلمبه عضلانی

شدت بین 30 ثانیه تا 5 دقیقه (گلیکولیز هوازی)

فعال

 

 

دوی نرم وسبک و تداومی

تسریع در دفع اسید لاکتیک

شدید و طولانی بیش از 5 دقیقه (گلیکولیز هوازی)

غیر فعال

 

 

 

راه رفتن ، حرکات نرمشی ، حرکات کششی

افزایش بازگشت وریدی از طریق بکار انداختن تلمبه عضلانی

 

 





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


یکشنبه 15 مرداد 1396 09:33 ب.ظ
Outstanding post however , I was wanting to know if you could write a
litte more on this topic? I'd be very grateful if you could elaborate
a little bit more. Many thanks!
جمعه 13 مرداد 1396 02:51 ب.ظ
What's up to all, how is all, I think every one is getting more
from this web site, and your views are pleasant designed for new users.
شنبه 7 مرداد 1396 08:54 ق.ظ
Excellent, what a blog it is! This blog gives useful facts to
us, keep it up.
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 07:05 ق.ظ
Thanks for sharing your info. I truly appreciate
your efforts and I will be waiting for your next write ups thanks once again.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ


کارشناس تربیت بدنی

مدیر وبلاگ : عدنان صادقی
نویسندگان
صفحات جانبی
نظرسنجی
ایا این وبلاگ پاسخگوی نیازهای ورزشی شماست؟





جستجو

آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :